DOMINADAS EN LA POLICÍA NACIONAL
Las dominadas, evaluación de fuerza y resistencia, son parte fundamental de las pruebas físicas en la Policía Nacional. Demuestran la capacidad del aspirante para realizar un número específico de repeticiones, reflejando su preparación física y determinación en el proceso de selección.
Dominadas Policía Nacional | ¿Cómo son?
Las dominadas son una prueba física desafiante y determinante en el proceso de selección para la Policía Nacional. Consiste en colgarse de una barra fija y elevar el cuerpo hasta que el mentón sobrepase la barra, demostrando fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Esta prueba evalúa la capacidad del aspirante para realizar un número específico de repeticiones, generalmente establecido por las normativas de la oposición.
La técnica adecuada es fundamental para realizar dominadas efectivas y minimizar la fatiga muscular. Se inicia colgándose con los brazos extendidos, utilizando el agarre prono, y luego se flexionan los brazos hasta elevar el cuerpo hasta que el mentón pase por encima de la barra. La extensión completa de los brazos en cada repetición es esencial para su validez.
Superar esta prueba requiere dedicación, entrenamiento progresivo y determinación. Un rendimiento sólido en las dominadas refleja la preparación física del aspirante y su capacidad para enfrentar los desafíos físicos de la carrera policial.
Puedes ver las marcas de las dominadas aquí.
¿Cómo entrenar la prueba de las Dominadas en la Policía Nacional ?
A continuación, aparecen
- Dominadas con banda elástica: Comienza con dominadas asistidas utilizando una banda elástica para reducir la carga. Agárrate a la barra con la banda en tus pies o rodillas para facilitar el ascenso.
- Dominadas excéntricas: Realiza la fase descendente de la dominada de manera controlada y lenta, bajando desde la posición de mentón sobre la barra hasta la extensión completa de los brazos. Este ejercicio fortalecerá los músculos necesarios para realizar las dominadas completas.
- Flexiones con agarre supino: Acuéstate boca arriba debajo de una barra horizontal y realiza flexiones con agarre supino, simulando el movimiento de las dominadas.
- Dominadas con salto: Salta hacia la barra desde el suelo y haz una dominada completa. Este ejercicio te ayudará a mejorar la fuerza explosiva necesaria para el ascenso.
- Dominadas con peso añadido: Una vez que puedas realizar varias dominadas sin dificultad, añade peso adicional con un cinturón o chaleco lastrado para aumentar la resistencia.
Realiza estas variaciones de ejercicios regularmente, aumentando gradualmente la dificultad y el número de repeticiones. Con el tiempo y la práctica constante, mejorarás tu fuerza y capacidad para realizar 13 dominadas sin problemas.