SUSPENSIÓN BARRA POLICÍA NACIONAL

La prueba de suspensión en barra, parte de las pruebas físicas para mujeres en la Policía Nacional, evalúa fuerza y resistencia. Es un desafío determinante en el proceso de selección, demostrando la capacidad física necesaria para esta carrera.

Suspensión Barra Policía Nacional | ¿Cómo es?

La prueba de suspensión en barra es un desafío clave en las pruebas físicas para mujeres en la Policía Nacional. Consiste en colgarse de una barra fija y realizar una flexion de brazos, manteniendo el cuerpo en suspensión durante el mayor tiempo posible. El objetivo es realizar un número mínimo de segundos colgando de la barra, demostrando fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.

Esta prueba demanda entrenamiento específico para fortalecer los músculos de los brazos, hombros y espalda. La preparación física y la técnica son fundamentales para superar este desafío con éxito. La capacidad de realizar un número adecuado de repeticiones o mantenerse colgado el tiempo requerido determina la superación de esta etapa en el proceso de selección para la Policía Nacional.

Puedes ver también las marcas de la suspensión en barra aquí.

¿Cómo entrenar la suspensión en barra?

A continuación aparecen unos ejercios para progresar y mejorar la fuerza en esta prueba:

1. Flexiones de brazos: Comienza fortaleciendo los músculos del brazo y pecho con flexiones. Realiza series de 8-12 repeticiones, manteniendo una buena forma corporal y descendiendo hasta que los codos estén a 90 grados.
2. Dominadas asistidas: Utiliza una banda elástica o un compañero para realizar dominadas asistidas. Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros, apóyate en la banda o pide ayuda para levantar tu cuerpo.
3. Elevaciones de piernas: Fortalece el core colgándote de la barra y elevando las piernas flexionadas hasta la altura de la cadera. Controla el movimiento para trabajar los músculos abdominales y lumbares.
4. Negativas en la barra: Comienza en la posición superior de la barra y baja lentamente hasta la posición de suspensión, controlando el descenso. Esto fortalecerá los músculos necesarios para realizar la suspensión en barra.
5. Sprints verticales: Realiza sprints cortos y rápidos hacia la barra, saltando para alcanzarla y manteniéndote colgada el mayor tiempo posible. Repite este ejercicio para mejorar la resistencia en la barra.

Es fundamental mantener una progresión gradual en la dificultad de los ejercicios, aumentando las repeticiones o el tiempo de resistencia en cada sesión de entrenamiento para fortalecer los músculos específicos necesarios para superar la prueba de suspensión en barra.