La carrera de 1.000 metros es el tercer y último ejercicio de las pruebas físicas de la Policía Nacional, para hombres y mujeres. Para un 5 necesitas 3:24 (hombres) o 4:09 (mujeres) y para un 10, 2:54 o 3:24; con 3:49 o más (hombres) o 4:46 o más (mujeres) quedas eliminado. Aquí tienes las reglas oficiales, el baremo completo y cómo entrenarla.

Última actualización: 6 de octubre de 2026. Reglas y marcas según las bases de 2026 (BOE-A-2026-15055). Consulta las pruebas físicas completas y las marcas y puntuaciones.

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Reglas oficiales de la carrera (bases 2026)

• Es el tercer ejercicio, para hombres y mujeres: 1.000 metros en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura.
• Calzado deportivo obligatorio, pero no se permiten zapatillas de clavos.
• El tiempo se mide en minutos y segundos. Un solo intento.
• Si sales de la zona de carrera te excluyen, y cualquier conducta antideportiva supone la eliminación.
• Te eliminan si haces 3:49 o más (hombres) o 4:46 o más (mujeres).

Fuente: bases de la Escala Básica 2026 (BOE-A-2026-15055), Anexo II.

Baremo de la carrera de 1.000 metros

Puntos	Hombres	Mujeres
0 (eliminado)	3:49 o más	4:46 o más
1	3:48 a 3:43	4:45 a 4:37
2	3:42 a 3:37	4:36 a 4:28
3	3:36 a 3:31	4:27 a 4:19
4	3:30 a 3:25	4:18 a 4:10
5	3:24 a 3:19	4:09 a 4:01
6	3:18 a 3:13	4:00 a 3:52
7	3:12 a 3:07	3:51 a 3:43
8	3:06 a 3:01	3:42 a 3:34
9	3:00 a 2:55	3:33 a 3:25
10	2:54 o menos	3:24 o menos

Cómo se puntúa: cada ejercicio se puntúa de 0 a 10. Un 0 en cualquiera de ellos elimina, y la nota de las físicas es la media de los tres, que tiene que ser de al menos 5 puntos. En la Escala Básica esa nota se suma después a la del examen de conocimientos; en la Escala Ejecutiva las físicas solo son eliminatorias. El baremo es el mismo en las bases de las dos escalas. Todas las marcas en notas de las pruebas físicas.

Por qué no es una carrera «normal»

A nivel de esfuerzo, se sitúa entre resistencia y velocidad: es lo que se conoce como «velocidad mantenida», un ritmo relativamente alto que hay que sostener durante los 1.000 metros completos, no un sprint ni un trote suave.

Qué entrenar

• Capacidad aeróbica a intensidad media-alta: series a un ritmo cercano al de tu marca objetivo, no solo carrera continua suave.
• Ritmo específico: entrena a la velocidad exacta que necesitas para tu marca objetivo, para que el cuerpo la reconozca como «normal» el día del examen.
• Técnica de carrera: una zancada eficiente ahorra energía en un esfuerzo de esta duración, donde cada detalle cuenta.

Simula las condiciones reales

El mayor error al preparar esta prueba es entrenarla siempre «fresco». En el examen real, corres los 1.000 metros después del circuito de agilidad y la prueba de fuerza. De vez en cuando, entrena la carrera justo después de una sesión de fuerza o de un circuito, para acostumbrar al cuerpo (y a la cabeza) a rendir con las piernas ya cargadas.

Errores comunes

• Salir demasiado rápido los primeros 200-300 metros y pagarlo en el tramo final.
• Entrenar solo tiradas largas y suaves, sin trabajar el ritmo específico de la prueba.
• No practicar nunca la carrera con fatiga previa, y luego notar la diferencia el día del examen.

Recuerda que un 0 en cualquier prueba física supone la eliminación automática del proceso, así que gestiona el ritmo para terminar, no solo para salir rápido.

Preguntas frecuentes

¿En cuánto tiempo hay que correr el kilómetro en la Policía Nacional?

Para no quedar eliminado, en 3:48 o menos los hombres y en 4:45 o menos las mujeres (1 punto). Para un 5 hacen falta 3:24 (hombres) o 4:09 (mujeres), y para un 10, 2:54 (hombres) o 3:24 (mujeres).

¿Se pueden usar zapatillas de clavos?

No. El calzado deportivo es obligatorio, pero las bases no permiten zapatillas de clavos.

¿Cuántos intentos hay en la carrera de 1.000 metros?

Uno solo.

¿Se corre solo o en grupo?

En grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura. Salirse de la zona de carrera supone la exclusión.

Otras pruebas físicas y recursos

• Circuito de agilidad: primer ejercicio, igual para hombres y mujeres.
• Dominadas: prueba de fuerza de los hombres.
• Suspensión en barra: prueba de fuerza de las mujeres.
• Pruebas físicas de la Policía Nacional: los tres ejercicios, fechas, sedes y qué llevar.
• Notas de las pruebas físicas: los tres baremos completos en una sola página.
• Calculadora de las pruebas físicas: mete tus marcas y calcula tu nota.