El circuito de agilidad es el primer ejercicio de las pruebas físicas de la Policía Nacional y el recorrido es el mismo para hombres y mujeres: vallas y banderines que hay que superar en el menor tiempo posible. Para un 5 necesitas 10,5 segundos (hombres) u 11,6 segundos (mujeres); con 11,7 s o más (hombres) o 12,8 s o más (mujeres) quedas eliminado. Aquí tienes las reglas oficiales, el baremo completo y cómo entrenarlo.

Última actualización: 6 de octubre de 2026. Reglas y marcas según las bases de 2026 (BOE-A-2026-15055). Consulta las pruebas físicas completas y las marcas y puntuaciones.

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Recorrido y reglas oficiales del circuito (bases 2026)

• Es el primer ejercicio y es igual para hombres y mujeres. Se sale de pie, detrás de la línea de salida, por la derecha o la izquierda de la valla (a elegir). El calzado deportivo es obligatorio.
• El cronómetro corre desde la voz de «ya» hasta que tocas el suelo con uno o los dos pies después de haber pasado con todo el cuerpo la última valla.
• Hay un solo intento. Solo tienes un segundo intento si el primero es nulo.
• Es nulo si cambias el recorrido del gráfico, derribas o te apoyas en algún elemento, o lo agarras voluntariamente.
• Te eliminan si haces 11,7 s o más (hombres) o 12,8 s o más (mujeres).

Fuente: bases de la Escala Básica 2026 (BOE-A-2026-15055), Anexo II.

Baremo del circuito de agilidad

Puntos	Hombres	Mujeres
0 (eliminado)	11,7 s o más	12,8 s o más
1	11,6 a 11,5 s	12,7 a 12,6 s
2	11,4 a 11,3 s	12,5 a 12,4 s
3	11,2 a 11,0 s	12,3 a 12,1 s
4	10,9 a 10,6 s	12,0 a 11,7 s
5	10,5 a 10,2 s	11,6 a 11,3 s
6	10,1 a 9,8 s	11,2 a 10,9 s
7	9,7 a 9,4 s	10,8 a 10,4 s
8	9,3 a 8,9 s	10,3 a 9,9 s
9	8,8 a 8,3 s	9,8 a 9,4 s
10	8,2 s o menos	9,3 s o menos

Cómo se puntúa: cada ejercicio se puntúa de 0 a 10. Un 0 en cualquiera de ellos elimina, y la nota de las físicas es la media de los tres, que tiene que ser de al menos 5 puntos. En la Escala Básica esa nota se suma después a la del examen de conocimientos; en la Escala Ejecutiva las físicas solo son eliminatorias. El baremo es el mismo en las bases de las dos escalas. Todas las marcas en notas de las pruebas físicas.

¿Qué evalúa realmente el circuito?

El circuito consiste en recorrer un trazado con obstáculos (zigzags, vallas, giros) en el menor tiempo posible, con distancias y alturas iguales para hombres y mujeres. Pero no es una prueba de velocidad pura: evalúa agilidad, coordinación neuromuscular, capacidad de reacción, equilibrio y toma de decisiones en movimiento. Por eso alguien que corre mucho pero ejecuta mal los giros suele sacar peor marca que alguien más lento pero técnicamente limpio.

Técnica: lo que marca la diferencia

• Vallas: trabaja tanto el paso por encima como el deslizamiento lateral. El movimiento debe ser fluido y económico, no un salto brusco que te desequilibre para el siguiente tramo.
• Zigzags y giros: reduce el centro de gravedad al girar y anticipa el siguiente cambio de dirección en lugar de reaccionar tarde.
• Progresión de velocidad: primero automatiza el recorrido completo a ritmo controlado; solo cuando la técnica sea sólida, empieza a acelerar tramo a tramo.

Errores comunes que penalizan el tiempo

• Salir a máxima velocidad desde el primer obstáculo, sin margen para corregir si el primer giro sale mal.
• Tirar una valla o pisar fuera de zona por priorizar la velocidad sobre la ejecución.
• No haber automatizado el recorrido: dudar en algún tramo cuesta más tiempo que ejecutarlo despacio pero sin titubeos.

Cómo entrenarlo

Entrena el circuito por partes antes de hacerlo completo: aísla los giros, las vallas y los cambios de dirección como ejercicios sueltos (conos, escalera de agilidad, vallas bajas) varias veces por semana. Cuando cada elemento esté automatizado, une el recorrido completo y cronométrate, siempre priorizando repetir el mismo patrón limpio antes que buscar el tiempo máximo. La agilidad se entrena con repetición técnica, no solo con series de sprints.

Recuerda que un 0 en cualquier prueba física supone la eliminación automática, así que en el examen prioriza siempre completar el circuito de forma limpia antes que arriesgar por unas décimas.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiempo hay que hacer en el circuito de agilidad de la Policía Nacional?

Para no quedar eliminado, 11,6 segundos o menos los hombres y 12,7 segundos o menos las mujeres (1 punto). Para un 5 hacen falta 10,5 segundos (hombres) u 11,6 segundos (mujeres), y para un 10, 8,2 segundos (hombres) o 9,3 segundos (mujeres).

¿Cuántos intentos hay en el circuito de agilidad?

Uno. Solo hay un segundo intento si el primero ha sido nulo.

¿Cuándo es nulo el circuito de agilidad?

Cuando cambias el recorrido que marca el gráfico de las bases, derribas o te apoyas en alguno de los elementos, o lo agarras voluntariamente.

¿El circuito de agilidad es igual para hombres y mujeres?

El recorrido es el mismo. Lo que cambia es el baremo: las mujeres tienen en torno a un segundo más de margen en cada puntuación.

Otras pruebas físicas y recursos

• Dominadas: prueba de fuerza de los hombres.
• Suspensión en barra: prueba de fuerza de las mujeres.
• Carrera de 1.000 metros: tercer ejercicio.
• Pruebas físicas de la Policía Nacional: los tres ejercicios, fechas, sedes y qué llevar.
• Notas de las pruebas físicas: los tres baremos completos en una sola página.
• Calculadora de las pruebas físicas: mete tus marcas y calcula tu nota.