PRUEBAS FÍSICAS POLICÍA NACIONAL
Las pruebas físicas de la Policía Nacional son tres ejercicios: un circuito de agilidad, una prueba de fuerza (dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres) y una carrera de 1.000 metros. Cada uno se puntúa de 0 a 10: necesitas una media de 5 y ningún 0. Son los mismos ejercicios y el mismo baremo en la Escala Básica y en la Ejecutiva.
Última actualización: 6 de octubre de 2026. Reglas y marcas según las bases de 2026 (BOE-A-2026-15055).
En esta página: marcas mínimas · circuito de agilidad · dominadas · suspensión en barra · carrera de 1.000 m · cómo se puntúan · fechas y sedes 2026 · qué llevar · cómo prepararlas · preguntas frecuentes
Marcas de las pruebas físicas, de un vistazo
| Ejercicio | Quién | Eliminado con | Para un 5 | Para un 10 |
|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Hombres | 11,7 s o más | 10,5 s | 8,2 s o menos |
| Circuito de agilidad | Mujeres | 12,8 s o más | 11,6 s | 9,3 s o menos |
| Dominadas | Hombres | 4 o menos | 10 | 17 o más |
| Suspensión en barra | Mujeres | 35 s o menos | 57 s | 95 s o más |
| Carrera de 1.000 m | Hombres | 3:49 o más | 3:24 | 2:54 o menos |
| Carrera de 1.000 m | Mujeres | 4:46 o más | 4:09 | 3:24 o menos |
¿Ya tienes tus marcas? Calcula cuántos puntos sacas en cada ejercicio, tu media y qué te falta para subir un punto:
1. Circuito de agilidad
Es el primer ejercicio y es igual para hombres y mujeres. Hay que completar un recorrido con vallas y banderines, pasando por encima de unas vallas y por debajo de otras, en el menor tiempo posible. Se sale de pie, detrás de la línea, por la derecha o por la izquierda de la valla.
- El tiempo corre desde la voz de «ya» hasta que tocas el suelo tras superar con todo el cuerpo la última valla.
- Hay un intento; solo tienes un segundo si el primero es nulo.
- Es nulo si cambias el recorrido, derribas o te apoyas en un elemento, o lo agarras.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
| 1 | 11,6 a 11,5 s | 12,7 a 12,6 s |
| 2 | 11,4 a 11,3 s | 12,5 a 12,4 s |
| 3 | 11,2 a 11,0 s | 12,3 a 12,1 s |
| 4 | 10,9 a 10,6 s | 12,0 a 11,7 s |
| 5 | 10,5 a 10,2 s | 11,6 a 11,3 s |
| 6 | 10,1 a 9,8 s | 11,2 a 10,9 s |
| 7 | 9,7 a 9,4 s | 10,8 a 10,4 s |
| 8 | 9,3 a 8,9 s | 10,3 a 9,9 s |
| 9 | 8,8 a 8,3 s | 9,8 a 9,4 s |
| 10 | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
Técnica y entrenamiento: circuito de agilidad de la Policía Nacional.
2. Dominadas (hombres)
Mide la fuerza de espalda y brazos. Partes colgado de la barra con agarre prono (palmas al frente), brazos totalmente extendidos y las manos algo más abiertas que los hombros, y haces todas las dominadas que puedas.
- En cada repetición la barbilla debe superar claramente la barra y hay que volver a brazos extendidos.
- Sin balanceos ni impulsos. Se pueden cruzar las piernas.
- Hay que hacer una mínima pausa entre repeticiones y no puedes estar más de 5 segundos colgado entre una y otra, ni soltar una mano.
- Sin guantes ni magnesio. Un solo intento.
3. Suspensión en barra (mujeres)
Mide la fuerza de brazos. Empiezas ya colgada, con agarre supino (palmas hacia ti), los brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra, y aguantas todo el tiempo que puedas.
- El tiempo se para cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o la toca.
- Sin flexionar la cadera, sin balanceos y sin echar la cabeza atrás. No puedes mover las manos del agarre.
- Sin guantes ni magnesio. Un solo intento.
Baremo de la prueba de fuerza:
| Puntos | Dominadas (hombres) | Suspensión (mujeres) |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 4 o menos | 35 s o menos |
| 1 | 5 | 36 a 40 s |
| 2 | 6 | 41 a 45 s |
| 3 | 7 | 46 a 51 s |
| 4 | 8 y 9 | 52 a 56 s |
| 5 | 10 y 11 | 57 a 62 s |
| 6 | 12 y 13 | 63 a 69 s |
| 7 | 14 | 70 a 77 s |
| 8 | 15 | 78 a 85 s |
| 9 | 16 | 86 a 94 s |
| 10 | 17 o más | 95 s o más |
Técnica y entrenamiento: dominadas · suspensión en barra · pruebas físicas para mujeres.
4. Carrera de 1.000 metros
Mide la resistencia. Se corre en grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura, y el tiempo se mide en minutos y segundos.
- Calzado deportivo obligatorio, pero sin clavos.
- Si sales de la zona de carrera quedas excluido, igual que por una conducta antideportiva.
- Un solo intento.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 | 3:48 a 3:43 | 4:45 a 4:37 |
| 2 | 3:42 a 3:37 | 4:36 a 4:28 |
| 3 | 3:36 a 3:31 | 4:27 a 4:19 |
| 4 | 3:30 a 3:25 | 4:18 a 4:10 |
| 5 | 3:24 a 3:19 | 4:09 a 4:01 |
| 6 | 3:18 a 3:13 | 4:00 a 3:52 |
| 7 | 3:12 a 3:07 | 3:51 a 3:43 |
| 8 | 3:06 a 3:01 | 3:42 a 3:34 |
| 9 | 3:00 a 2:55 | 3:33 a 3:25 |
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
Cómo entrenarla: carrera de 1.000 metros de la Policía Nacional.
Cómo se puntúan las pruebas físicas
- Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10.
- La nota es la media de los tres, y hay que llegar a 5 (15 puntos entre los tres).
- Un 0 en cualquier ejercicio elimina, aunque la media llegue a 5.
Ejemplo: un hombre con 10,2 s en el circuito, 11 dominadas y 3:20 en la carrera saca 5 + 5 + 5, es decir, un 5: apto. Con 9,5 s y 3:05 pero solo 4 dominadas tendría 7 + 0 + 8, que da 5 de media, pero quedaría eliminado por el 0.
| Escala Básica | Escala Ejecutiva | |
|---|---|---|
| Cuándo se hacen | Segunda prueba, después del examen de conocimientos | Primera prueba, antes del examen |
| Ejercicios y baremo | Los mismos | Los mismos |
| ¿La nota cuenta para la nota final? | Sí: se suma a la del examen | No: solo es eliminatoria |
Por eso en la Escala Básica no basta con aprobar las físicas: cada punto que subas en un ejercicio sube tu media un tercio de punto, y eso son décimas en la nota final. Puedes ver el efecto en la calculadora de las pruebas físicas y el detalle en notas de las pruebas físicas.
Fechas y sedes de las pruebas físicas en 2026
| Cuándo | Dónde | |
|---|---|---|
| Escala Básica (promoción 43) | Pendiente: se cita a quienes superen la nota de corte del examen del 26/09/2026, que todavía no se ha publicado (nota de corte) | A elegir entre Alicante, Cádiz, León y Madrid (base 6.7) |
| Escala Ejecutiva | Del 26 al 30 de octubre de 2026 (convocatoria) | Madrid (26, 27, 29 y 30), Alicante y Cádiz (28 y 29) |
El día, la hora y el lugar concretos de cada aspirante se publican en el Portal del Aspirante.
Qué llevar y qué exigen las bases el día de las pruebas
- Certificado médico, obligatorio. Hay que entregar al tribunal un certificado que cumpla los requisitos de los Colegios Oficiales de Médicos y diga que reúnes las condiciones físicas para hacer estas pruebas. Si no lo presentas, quedas excluido.
- Atuendo y calzado deportivo. En la carrera, sin clavos.
- DNI y la citación del Portal del Aspirante.
- Nada que ayude al agarre: ni guantes ni magnesio u otras sustancias.
- Puede haber control de sustancias: quien dé positivo o se niegue queda excluido.
- Sin público ni grabaciones.
- Embarazo, parto o posparto: si no puedes hacer la prueba por riesgo para tu salud o la del feto, comunícalo al tribunal con un informe médico antes de la fecha.
Consejo nuestro, no oficial: lleva agua, algo de abrigo para esperar entre ejercicios y ropa que no te limite en las vallas ni en la barra. La última semana, mejor pulir la técnica que buscar fatiga.
Cómo preparar las pruebas físicas
Cada ejercicio se entrena de forma distinta. Tienes una guía para cada uno, con la técnica, los errores más habituales y cómo progresar:
- Circuito de agilidad: se gana con técnica más que con velocidad; primero automatizar el recorrido y luego acelerar.
- Dominadas: técnica estricta desde el primer día, porque las repeticiones con impulso no cuentan.
- Suspensión en barra: acumular tiempo colgada en series cortas antes que buscar siempre el máximo.
- Carrera de 1.000 metros: entrenar al ritmo de tu marca objetivo y practicarla también con fatiga.
Si te has presentado al examen de la Escala Básica, no esperes a la nota de corte para empezar: entre la nota y la citación a las físicas pasan pocas semanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Nacional?
Tres ejercicios: circuito de agilidad, prueba de fuerza (dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres) y carrera de 1.000 metros.
¿Qué nota hace falta para aprobar las pruebas físicas?
Una media de al menos 5 puntos entre los tres ejercicios y no sacar un 0 en ninguno.
¿Qué pasa si sacas un 0 en una prueba?
Quedas eliminado, aunque la media de los tres ejercicios llegue a 5.
¿Cuántos intentos hay en cada prueba?
Uno. Solo en el circuito de agilidad hay un segundo intento, y únicamente si el primero fue nulo.
¿La nota de las pruebas físicas cuenta para la nota final?
En la Escala Básica sí: se suma a la nota del examen de conocimientos. En la Escala Ejecutiva no; allí solo son eliminatorias.
¿Las marcas cambian con la edad?
No. El baremo de las bases de 2026 solo distingue entre hombres y mujeres.
¿Hace falta certificado médico para las pruebas físicas?
Sí. Hay que entregarlo al tribunal el día de las pruebas y, si no lo presentas, quedas excluido del proceso.
¿Son las mismas pruebas en la Escala Ejecutiva?
Sí, los mismos ejercicios con el mismo baremo. Cambia el orden: en la Ejecutiva son la primera prueba y en la Básica, la segunda.
Fuentes
- Bases de la Escala Básica 2026 (BOE-A-2026-15055): Anexo II (descripción y baremo de las pruebas), base 6.7 (sedes) y normas del día de las pruebas.
- Bases de la Escala Ejecutiva 2026 (BOE-A-2026-15054): mismo baremo.
- Portal del Aspirante: fechas, sedes y citaciones.
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