La suspensión en barra es la prueba de fuerza de las mujeres en las pruebas físicas de la Policía Nacional (los hombres hacen dominadas): hay que aguantar colgada, con la barbilla por encima de la barra, el mayor tiempo posible. Necesitas 57 segundos para un 5 y 95 para un 10; con 35 segundos o menos quedas eliminada. Aquí tienes las reglas oficiales, el baremo completo y cómo entrenarla.

Última actualización: 6 de octubre de 2026. Reglas y marcas según las bases de 2026 (BOE-A-2026-15055). Consulta las pruebas físicas completas y las marcas y puntuaciones.

¿Qué nota sacarías? Mete tus marcas en la calculadora de las pruebas físicas y te decimos los puntos de cada ejercicio, tu media y qué te falta para subir.

Reglas oficiales de la suspensión en barra (bases 2026)

• Es el segundo ejercicio para mujeres. Posición inicial: colgada con las dos manos en agarre supino (palmas hacia atrás), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y el cuerpo extendido y quieto.
• El tiempo termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o la toca.
• Sin flexionar la cadera, sin oscilaciones ni balanceos y sin echar la cabeza hacia atrás. No puedes soltar ni mover las manos del agarre inicial.
• Sin guantes, sin sustancias para el agarre y sin hacerla descalza. Un solo intento.
• Con 35 segundos o menos quedas eliminada.

Fuente: bases de la Escala Básica 2026 (BOE-A-2026-15055), Anexo II. Tienes todas las pruebas y marcas para mujeres en pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres.

Baremo de la suspensión en barra

Tiempo	Puntos
0 a 35 s (eliminada)	0
36 a 40 s	1
41 a 45 s	2
46 a 51 s	3
52 a 56 s	4
57 a 62 s	5
63 a 69 s	6
70 a 77 s	7
78 a 85 s	8
86 a 94 s	9
95 s o más	10

Cómo se puntúa: cada ejercicio se puntúa de 0 a 10. Un 0 en cualquiera de ellos elimina, y la nota de las físicas es la media de los tres, que tiene que ser de al menos 5 puntos. En la Escala Básica esa nota se suma después a la del examen de conocimientos; en la Escala Ejecutiva las físicas solo son eliminatorias. El baremo es el mismo en las bases de las dos escalas. Todas las marcas en notas de las pruebas físicas.

¿En qué consiste?

Te sitúas suspendida sobre la barra con agarre supino (palmas hacia atrás, mirando hacia ti), con la barbilla ya por encima de la barra al empezar. El objetivo es aguantar el mayor tiempo posible con las piernas estiradas y sin balanceos. La prueba termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o la toca.

Técnica: cómo aguantar más tiempo

• Escápulas juntas y hombros hacia abajo: imagina que quieres sujetar un bolígrafo entre los omóplatos.
• Pecho abierto, no hundido: mantiene la posición más estable y eficiente.
• Abdomen y glúteos contraídos: evita el balanceo, que te hace perder segundos rápidamente.

Cómo entrenarla

Practica la posición isométrica en series cortas y frecuentes antes que buscar aguantar el máximo tiempo desde el principio: es mejor acumular volumen total de tiempo colgada por semana que agotarte en un único intento. Cuando la postura esté bien afianzada, puedes usar bandas elásticas ancladas a la barra para restar peso corporal y sumar segundos progresivamente, retirando la asistencia poco a poco. Complementa con trabajo de fuerza de agarre y core.

Ten en cuenta que aguantar en esta posición es una cuestión tanto de fuerza como de gestión del estrés y la concentración: factores como el descanso, el estrés o el ciclo menstrual pueden influir en el rendimiento del día. Entrenar la prueba en condiciones similares a las reales (con nervios, en un lugar distinto al habitual) ayuda a que el examen te sorprenda menos.

Errores comunes

• Empezar con los hombros encogidos hacia las orejas en lugar de hacia abajo, lo que fatiga antes.
• Balancear las piernas para «ayudarse», lo que además puede invalidar el intento.
• Entrenar solo al máximo esfuerzo y no acumular volumen de tiempo total colgada durante la semana.

Recuerda que un 0 en cualquier prueba física supone la eliminación automática del proceso, así que entrena con margen sobre el mínimo que necesitas.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos segundos hay que aguantar en la suspensión en barra?

Como mínimo 36 segundos, que dan 1 punto: con 35 o menos quedas eliminada. Para un 5 hacen falta 57 segundos y para un 10, 95 o más.

¿Qué agarre se usa en la suspensión en barra?

Agarre supino, con las palmas hacia atrás (mirando hacia ti), los brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra.

¿Cuándo se para el cronómetro?

Cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo de ella o la toca.

¿Se pueden usar guantes o magnesio?

No. Las bases prohíben los guantes y cualquier sustancia que ayude al agarre, y tampoco se puede hacer el ejercicio descalza.

Otras pruebas físicas y recursos

• Circuito de agilidad: primer ejercicio, igual para hombres y mujeres.
• Dominadas: prueba de fuerza de los hombres.
• Carrera de 1.000 metros: tercer ejercicio.
• Pruebas físicas de la Policía Nacional: los tres ejercicios, fechas, sedes y qué llevar.
• Notas de las pruebas físicas: los tres baremos completos en una sola página.
• Calculadora de las pruebas físicas: mete tus marcas y calcula tu nota.